trening silowy

Witam. Niestety zmuszony jestem pracować w systemie czterobrygadowym. Często treningi wypadają mi przed 2 zmianą. Wtedy mój plan dnia wygląda tak: 8.00 pobudka 8.05 porcja kreatyny 8.30 I posiłek w postaci płatków owsianych z dodatkami 10.00 TRENING SIŁOWY( porcja BCAA bezpośrednio przed i w trakcie) 11.30 Porcja Jumbo 12.00 II posiłek w postaci [...]

[...] mi się, że źle coś układam(np. ryż 3 razy dziennie) i przez to może brakować mi kilku wartościowych rzeczy w dietce. Wiek 18, waga 81kg, wzrost około 177cm. Ćwiczę rok, trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby wieczorem(wtorek, czwartek, sobota) + bieganie po siłowni. Biorę BCAA i białko. Zależy mi na zrzuceniu tego brzucha(już coraz lepiej) i [...]

[...] 2500kcal i była to kaloryka jak najbardziej do utrzymania. Na tą chwilę jedząc 2500kcal mam napady głodu i nie jestem w stanie utrzymać takiego deficytu.Moja aktywność to trening siłowy co drugi dzień, oraz codzienne dojazdy do pracy ok. 40km (czyli powiedzmy 2h cardio). Jedząc około 3500kcal dopiero czuje jakiekolwiek nasycenie, miska w 100% [...]

[...] chciałabym wprowadzić również inne formy ruchu ale nie wiem jak je zaklasyfikować - do aerobowych czy siłowych? czy zajęcia fitness o dużej intensywności to już trening siłowy? albo aqua aerobik z interwałami (http://www.fitnessworld.pl/content,aqua1.html) lub taniec? chciałabym ćwiczyć codziennie lub dwa razy dziennie ale nie wiem [...]

[...] że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg. Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika) Z góry dziękuję za odpowiedzi

naczytałem się tych postów i już sam nie wiem. Zacząłem trening siłowy. Naturalne jest że na takei mięśnie jak ( ogólno pojęte ) klata, plecy czy uda cwiczy się dużym ciężarem. a jak jest z kapturami ?? W tej chwili kaptury ( na sztandze ) robiłem obciążeniem ok 70 kg i machałem do 20 razy a nawet i więcej, nie wyobrażam sobie jak miał bym stac z [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc gdyż szukam dla siebie treningu na siłę, ale takiego w którym nie występują deficyty tlenowe, gdyż okulista powiedział że niedotlenienie może spowodować rozwój wady wzroku i ogólnie odradził mi trening siłowy. Ja nie chciałbym przestawać ćwiczyć zacząłem ponad pół roku temu, panowie pomóżcie. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam , potrzebuję pomocy kogoś bardzo doświadczonego . Mam 14 lat , waże 75-78 kg i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o [...]

Witajcie, Jestem na diecie ok 1300kcal, do tego sporo się ruszam (aeroby, interwały i trening siłowy... oczywiście nie na raz :). Staram się w miarę rozsądnie bilansować dietę, mam jednak duży problem z zasypianiem. Ostatni posiłek zjadam o 18, kładę się spać około 22 i bardzo długo nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się [...]

[...] się o pomoc/rady dotyczących mojego planu :) który mam nadzieję ułożę z waszą pomocą... Więc tak... 1. Ćwiczę muay thai 2x w tyg w klubie(pon,pt) i chciałbym dodać tego trening siłowy na siłowni, nie zależy mi na masie, chce poprawić siłę ciosu... waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych [...]

Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]

[...] z problemem jakim jest przepuklina. Mówiąc konkretnie chodzi mi o plan ćwiczeń,tzn. co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do sportu, ponieważ jest to moja pasja i nie wyobrażam sobie [...]

[...] 13.3% Waga: 80 kg Wiek metaboliczny: 14 W załączeniu moja fota sprzed miesiąca. http://oi41.tinypic.com/sfktbk.jpg Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2850 kcal (3x trening silowy, 2-3x aeroby). Moje pytanie jest na czym sie skupic na zrzucaniu poziomu tkanki tluszczowej czy rozwinieciu miesni brzucha, ktore nie sa az tak wyksztalcone. [...]

witam, mam pytanie. Jak powinien wygladac trening siłowy na barki? czy powinny byc w nim 2 wyciskania np zza karku i z klaty i wogole ile cwiczen ?

WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: białko -białko: 2g na kilogram ciała -węglowodany: 1g na kilogram ciała -tłuszcz: 1g na kilogram ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] : 43 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : %x trening siłowy + 7X CardioT Odżywianie : ieta redukcyjna , rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak ____________________________ trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut ________________________________ Śniadanie: - omlet z dwoch jajek + 50g platek owsianych + polane jogurtem naturalnym 150g II Śniadanie: - kromka chleba pełnoziarnistego - plaster szynki, pomidor, [...]

po trenninu przedramion i barków zaczołem odczuwac nie za mocny ból w górnej czesci przedramienia i dolnej czesci bicepsa [...]

Witam . Jestem na redukcji i robie aeroby (bierznia). I tu moje pytanko bo trening silowy mam pon-sr-pia i po takim treningu 40 min biegam a do tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy [...]

Wiek-16 Waga-77 Wzrost-175 Staż treningowy-1.5 roku Obwód pasa- Obwód klatki piersiowej- Obwód uda- Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne- Ograniczenia zywieniowe-brak Stan zdrowia-dobry Preferowane formy aktywności fizycznej-trening siłowy Stosowane wcześniej diety: 2g b 1.5t reszta ww Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe- [...]